坏的坐和立的姿势会使你显得矮小。你可以很容易地获得好的身姿和仪态。下面只需几个简单的练习，你将能身姿优美，并且显得高挑。奥黛丽·赫本不论在Tiffany西餐厅吃饭还是在罗马的街道上骑行，她都身姿优雅。今天，赫本所直觉的事情也被验证有理：那些身姿好的人，会被认为更有吸引力。心理学研究也发现，如果站得直，我们就能显得瘦些；此外，姿势也能影响心情和行为。

加拿大国家芭蕾学校的成年人课程总监Bob，在每次新班开课时总要先做一次名为“理想的身姿”（又叫站姿）的讲座。他把“姿态”称为一个优雅和典雅的芭蕾舞者的成功关键，这也是要这项安全、舒适、高效的运动项目的基础。“没有好的姿态，你可能会容易疼痛和受伤”。好的姿态，还可以帮助你的器官和肌肉，从而提高成绩——无论你是一个运动员，还是只是在适度健身以保持健康。

在今天，健身锻炼的哲学已经是“straighten before strengthen”（在变强健之前先变直），因为以错误的姿势进行的锻炼计划将无法解决问题。

有三个部位通常容易变得不再直：肩膀、臀部和脚踝。——拉伸和强健锻炼能微调关节周围的肌肉，重置回理想的坐立姿势。

任何人，要想有出众的坐立姿势，只要常做些简单的维持锻炼：针对你在脚踝、臀部和肩膀的屈肌和伸肌。

坐立姿势目标一：肩膀

如下训练，将能阻止体姿的前探和滑塌（那是引起脖子与肩膀疼痛的姿势）。

1、胸部和肩膀的拉伸

仰面躺好。在体侧平展出两臂，双掌朝上。深吸气，再深吐气；憋住30秒；再来，一共做四遍。

2、紧缩肩膀

仰面躺好。在体侧平展出两臂，弯两肘90度，就像一个平直的长板凳。这时用力紧缩你的两个肩胛，但不要拱起背部。保持10秒再放松，重复做4次。

坐立姿势目标二：臀部

下面训练可以防止骨盆倾斜或下坠（那样就会引起后背下部肌肉的长期紧张）。

1、臀部的屈肌的拉伸

站立，右腿向前迈一大步，弯曲右膝直到你感到左侧臀部肌肉有拉伸感。小心不要牵拉过度。保持30秒，然后换另一侧。重复2～4遍。

2、身体搭桥

仰面躺好，膝盖弯曲，双脚放在地面上。紧缩你的臀部肌肉，将臀部向天花板方向提升，让肩膀仍抵在地板上。保持10秒。重复2～4次。

坐立姿势目标三：脚踝

下面的练习能防止脚踝内塌（导致膝盖疼痛、臀部曲线变形）。

1、拉伸脚踝

站立，手臂向前伸、抵住墙壁。左膝盖弯曲，右腿后撤一步，右脚平放在地面。保持15秒。然后右脚的脚趾用力向内抓，保持15秒。换腿，再重复2～4遍。.

2、脚踝的感觉训练

站立，身体向前、手抓住脚踝。滑动大拇指和食指直到你的手指分别找到两个脚踝骨前方的凹陷处。为了感受到自己脚踝的运动范围，你把脚踝向外滚动，直到你能感觉食指受到外滚的压力，然后脚踝向内滚，这时你就会感觉拇指上的压力。找到中间点的时候，站直身体——这是一个你能知道自己脚踝拉直的位置点。你要练习的是，以这个姿势站立一会儿。

本为翻译自读者文摘旗下BestHealth网站，原文链接：http://www.besthealthmag.ca/get-healthy/fitness/improve-your-posture