澳洲悉尼瘦身医学中心的Neil Peace博士提供了如下5条瘦身饮食黄金守则：

1. 少吃多餐。忍饥挨饿不是好办法，饥饿的时候体内血糖降低，你的脑子就没有足够的能量来维持运转。
2. 在下午4点左右吃点零食。此时你体内的荷尔蒙生长激素配体hormone ghrelin（体内刺激食欲的一种荷尔蒙）的含量达到了最高点，最容易感到饥饿。这时候垫垫肚子，晚饭就不会吃得太多。
3. 保证良好的睡眠。缺乏睡眠会引起人体内荷尔蒙瘦素（瘦素是体内脂肪细胞产生的一种激素，被认为与肥胖症的发生密切相关）失调，影响瘦身的效果。
4. 在餐厅只点主菜，吃干抹净就走。美食当前，没有几个人能够抵抗得住诱惑。如果你发现自己吃完盘子里的，还对着菜单流口水，那么速速离开才是上策。
5. 偶尔允许自己放松一下标准。只有少数人才具有钢铁般的意志，你很有可能在某些时候会忍不住打破规矩，所以在制定你的瘦身计划的时候，就该把这种情况纳入你的预期。这样一来，你就不必为某一次吃过了头而感到沮丧。但关键是，你必须懂得回头重新扛起瘦身的大旗！